小谷發(fā)現(xiàn)一個問題，會做飯的小姐姐真的不多了~~~這期的中式輕食餐，右手就會，炒菜對于不會做飯的人來說確實很難，到那時輕食餐相比炒菜來說難度就降低很多。

　　做沙拉和做中式輕食餐的做飯差不多，保證營養(yǎng)均衡的同時潭水不餓能過多，蛋白質(zhì)攝入要夠量，蔬菜水果按需分配，最近總在網(wǎng)上刷到很多吃輕食越吃越胖的視頻，小谷想說，輕食搭配也是由技巧的，不是說蔬菜、雞胸肉之類的輕食食材配在一起就是輕食餐了，一定要注意搭配啊，熱量千萬不能超標。

　輕食中餐怎么吃

輕食餐食譜

　　1.主食：培根雞蛋卷餅/泡菜雞肉餅/豆皮雞肉卷/開放式三明治/香菇滑雞蓋飯/青椒牛肉蓋飯/魚香肉絲蓋飯；

　　2.蔬菜：空氣炸豆腐/豆皮/熟生菜/豆芽（代替球生菜打底）

　　胡蘿卜/土豆/紅薯/紫薯/萵筍（看情況放一兩種，因為已經(jīng)有一半主食，這些根莖類食物放多了容易碳水過多）

　　西蘭花，荷蘭豆，秋葵，黃瓜，小番茄，玉米粒，鷹嘴豆（這幾樣每份沙拉里基本都會放，除非顧客不喜歡要求不放）

　　3.蛋白質(zhì)：雞胸肉/雞腿排/牛肉粒/牛排/蝦仁/金槍魚/龍利魚/水煮蛋/牛奶滑蛋（主食里基本都含肉，沙拉部分根據(jù)顧客需求可加可不加）。

　　4.水果：因為天涼了做的沙拉都是熱的，水果會少放一點，推薦果凍橙（可在拼夕夕上買）我買了一箱超級甜也沒有壞果，需要的私鏈接當然啦當季的其他水果都可任意搭配。

　　輕食晚餐怎么吃：泡菜雞肉餅+空氣炸豆腐+紫薯+西蘭花+荷蘭豆+秋葵+黃瓜+玉米粒+牛奶滑蛋+果凍橙，搭配料汁一份晚餐就完成了。

　　輕食餐吃對了，瘦身不是一件難事。減肥不是一朝一夕的事情，想要真正的達到瘦身的效果，三分練七分吃。我是小谷，想了解更多關于輕食餐怎么做、輕斷食減肥法、輕食餐食譜的相關內(nèi)容，請關注無谷輕食官網(wǎng)。