減肥是個(gè)長(zhǎng)久的事也事一件痛苦的事，很多小伙伴問(wèn)我，今天吃了高熱量高碳水或者就是暴食了，該怎么辦??？或者說(shuō)，前一天吃了好多好多，長(zhǎng)稱了，該怎么辦，要不要斷食??？今天小谷就給大家說(shuō)一說(shuō)輕食吃多了需要斷食嗎？

輕斷食食譜

　　1.一定要輕斷食/斷食嗎？

　　答：完全不需要，身體是很聰明的，他會(huì)自己調(diào)節(jié)，正常恢復(fù)飲食的一周，體重就會(huì)回落。但斷食是一種特別極端的手段，減肥中的人本身就是吃的特別清淡，一直被壓抑著食欲。吃多以后立刻進(jìn)行斷食，只會(huì)更加嚴(yán)重的壓制食欲，不管身體發(fā)出的信號(hào)，讓下一次暴食來(lái)得更快，然后斷食—暴食—斷食—暴食，進(jìn)入一個(gè)循環(huán)。

　　在以前沒(méi)減肥的時(shí)候，我們的體重，是不是只要不長(zhǎng)時(shí)間暴飲暴食，大多都是蠻穩(wěn)定的，一直在一個(gè)數(shù)。所以，當(dāng)你吃多了以后，身體會(huì)自己調(diào)節(jié)的。正常恢復(fù)飲食四五天左右，體重自然而然就會(huì)回歸到了原先的數(shù)字。每次吃多了就會(huì)正常吃幾天，現(xiàn)在的體重也特別穩(wěn)定！

　　2.心態(tài)的調(diào)整

　　人的食欲就是會(huì)隨著天氣或者心情、情緒變化的，可能有時(shí)候就是單純食欲好，就被大家胡亂歸為暴食！

　　平常心，吃的時(shí)候享受美食帶來(lái)的快樂(lè)。不要去計(jì)算吃了多少，攝入多少卡路里，造成過(guò)度的焦慮，要真的暴食很多很多，你身體一下子也吸收不了啊，對(duì)不對(duì)！

　　也許可能吃完，看著鼓鼓的肚子會(huì)焦慮，但其實(shí)這些都是食物殘?jiān)?，第二天起床拉個(gè)粑粑，就已經(jīng)帶走了一大半了，幾天下來(lái)早就消化完啦！

　　3.長(zhǎng)期要怎么做？

　　好好吃飯！好好吃飯！好好吃飯！好好吃飯才是終結(jié)一切暴飲暴食的王道！

　　聽(tīng)身體的信號(hào)，一日三餐定時(shí)定點(diǎn)。想吃什么就去吃，什么都可以吃，但要注意一個(gè)量。不要去依賴熱量計(jì)算，也不要過(guò)分關(guān)注體重秤上的數(shù)字，一周量一次體重，體重變化在1-3斤都是非常正常的，因?yàn)槿说乃忠惨恢倍荚谧?。?/p>