幾乎每個對自己身材不滿意得胖友們都會上網搜索關于減肥得各種方法，現在得減肥方式也是多種多樣，很多都是與過去簡單粗暴的減肥方法大相徑庭，最近5+2輕斷食減肥法尤為盛行。所以今天就來分享一下5+2輕斷食到底是怎樣的？

　　如果你沒有時間來運動、身體不便于運動或是懶人討厭運動卻還是想甩掉多余的脂肪；如果你是剛剛開始嘗試輕斷食減肥；如果你也是佳節過后想要快速恢復體重，那么不妨來試試輕斷食減肥吧。

　　5+2輕斷食減肥法，一周5天正常吃飯，2天輕斷食。食譜主要是采用控制飲食的方式來達到減肥的目的，在第1天進行輕斷食減肥的時候，盡量只吃蔬菜湯，蔬菜湯中含有豐富的維生素，吃這樣的食物不會使熱量過度堆積，也不會因為長時間不進食任何的東西而出現腸胃功能紊亂的情況。

　　在進行7天輕斷食減肥的過程中，到第2天的時候就可以吃一些低熱量主食了，因為第一天吃蔬菜的情況下腸胃功能已經得到了很好的休息，吃粗糧主食不會影響到減肥的效果，而且還能起到強健腸胃功能的作用，這些食物中含有豐富的維生素和礦物質以及微量元素，對于提高身體素質都有好處。

　　五天正常飲食一天攝入的熱量是1300大卡左右，輕斷食的情況下一天攝入的熱量只在500大卡左右。

　　那么下面就給大分享2天輕斷食的食譜：

　　食譜一（總熱量470大卡）：

　　早餐：全麥面包50g+一個雞蛋

　　午餐：煎雞胸肉100g+一根黃瓜

　　晚餐：無糖酸奶150g+圣女果15顆

　　食譜二（總熱量485大卡）：

　　早餐：蒸南瓜100g+一個雞蛋

　　午餐：煎雞胸肉+生菜200g

　　晚餐：玉米半根+圣女果10顆

　　食譜三（總熱量510大卡）

　　早餐：紫薯半個+一個雞蛋

　　午餐：西蘭花炒蝦仁300g

　　晚餐：全麥面包50g+黃瓜一根

　　輕斷食就是不要吃高熱量的食物了，尤其是零食，而且各種食物的做法最好少油少鹽，以清淡為主。輕斷食期間，多吃一些低卡飽腹和膳食纖維搞的食物。如：紫薯、全麥面包、玉米、生菜、黃瓜、番茄、西蘭花等。如果餓了可以選擇黃瓜、番茄和草莓作為加餐。期間可以喝茶或者咖啡來去水腫還可以抑制食欲。建議輕斷食的這兩天要隔開，輕斷食期間最好不要劇烈運動，可以選擇散步和做拉伸。

　　5天正常吃飯的食譜推薦：

　　食譜一（約1180大卡）：

　　早餐：牛奶200ml+雞蛋1個+玉米一根

　　午餐：雜糧米飯150g+炒蝦仁150g+生菜200g

　　晚餐：全麥面包70g+煎雞胸肉100g+炒時蔬200g

　　食譜二（約1220大卡）

　　早餐：牛奶200ml+雞蛋1個+全麥面包70g

　　午餐：雜糧米飯150g+炒時蔬200g+煎雞胸肉100g

　　晚餐：紫薯半個+炒時蔬200g+煎豆腐100g

　　這5天的正常吃飯，或許也會有饑餓的感覺，可以適量的加一些小食，無需過度克制自己，但是也不能暴飲暴食。