從年前掙扎減肥到快要過(guò)年，小谷想問(wèn)問(wèn)多少個(gè)姐妹成功了~~~今天給大家減肥期間你不能忽視的小知識(shí)！！

　　基礎(chǔ)代謝率

　　小谷也曾經(jīng)嘗試過(guò)只吃早午飯，以試圖達(dá)到快速瘦身的效果。說(shuō)實(shí)話，確實(shí)一個(gè)月瘦了六七斤，但兩個(gè)月后再次反彈，甚至還會(huì)報(bào)復(fù)性飲食。經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)與查閱專業(yè)資料，小谷了解到減肥的關(guān)鍵在于了解并逐漸提高自身的基礎(chǔ)代謝率。

輕食減肥餐食譜

　　這時(shí)候一定會(huì)有思維活躍的小伙伴會(huì)問(wèn)：

　　什么是基礎(chǔ)代謝率呀？

　　自己怎么才能了解到自己的指標(biāo)呢？

　　那就請(qǐng)?jiān)试S小谷帶領(lǐng)伙伴們一起掀開(kāi)瘦身的神秘面紗吧！

　　First，我們的身體在靜息狀態(tài)時(shí)消耗的熱量就叫代謝率。然而影響代謝率的因素有很多，如：性別、年齡、運(yùn)動(dòng)、三餐定時(shí)且定量和讓小編為小伙伴們?cè)敿?xì)解釋這幾方面吧！

　　#1

　　性別：很多小伙伴是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)為什么身邊的男生怎么吃都不胖，而有的女生吃的不多卻容易胖呢？這是由于男女生的生理結(jié)構(gòu)相異，所以基礎(chǔ)代謝率也有明顯的差異。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，男生的基礎(chǔ)代謝率普遍比女生高。

　　#2

　　年齡：正常人的基礎(chǔ)代謝可以在對(duì)應(yīng)年齡段的10%-15%，年齡逐漸增加，基礎(chǔ)代謝也會(huì)相應(yīng)減慢。看來(lái)在我們二十出頭的年齡，想瘦下來(lái)相對(duì)而言算是容易的呢！

　　#3

　　運(yùn)動(dòng)：男生們可以大膽嘗試一些力量訓(xùn)練，像俯臥撐、啞鈴、平板支撐來(lái)增肌，以此可提高基礎(chǔ)代謝率。女生們可以走樓梯來(lái)達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，加快身體的基礎(chǔ)代謝。

　　以上是給大家分享的關(guān)于代謝率的相關(guān)內(nèi)容，減肥是需要方法的喲！！！想了解更多關(guān)于輕食餐、輕食食譜、輕食減肥餐的相關(guān)內(nèi)容，請(qǐng)關(guān)注無(wú)谷輕食官網(wǎng)。