減肥法需要同時控制口味和卡路里的量。 如果減肥堅持下來，不僅體重會下降，全身上下，由里到外都會發生很大的改變。 但是，要想減肥要過持續長久，就需要正確的調整自己飲食習慣。 日常飲食中，不需要像減肥時期那樣總是嚴格控制卡路里，只要稍微節制一下，注意飲食細節，就能達到很好的效果。

　　第1、2、3天攝取青菜

　　選擇營養價值高的低熱量青菜。 青菜、花椰菜、番茄、水果類蔬菜中含有的營養素各不相同。 均衡的攝取蔬菜營養成分。 無論是水果還是蔬菜，烹飪時都要注意少油少鹽。 水果可以和低脂肪酸奶、豆漿一起吃，也可以和低脂肪牛奶一起做奶昔。 水果和蔬菜的榨汁最好不要過濾。 一起喝有助于增加飽腹感。 做沙拉的時候，請注意不要使調味汁和果醬的分量過多。

　　第4、5天加入主食

　　中期是在前期的基礎上加主食。 也就是說，水果和蔬菜可以繼續吃。 相應地，一定要減少。 主食推薦粗糧。 腸胃不習慣的話，請在白米中摻入粗糧吃。 空腹感嚴重的三餐，可以用全麥面包、糙米緩解。

　　第六、七天飲食多樣化是輕食法的預熱

　　每餐都要確保攝取碳水化合物、水果蔬菜、優質蛋白質。 例如，早晚用雞蛋、豆子、青菜做的意大利面各250克，與番茄醬、青果汁或低脂肪優格搭配食用。 三餐之間可以通過粗糧、低熱量的水果蔬菜、堅果等來降低饑餓感。 早晚可以喝一杯低脂肪的鮮奶或無糖的豆漿。

　　第8、9、10天遵守小吃法原則

　　以低糖、低脂肪、低鹽為基準的輕食食譜，生菜沙拉、湯品的就是其中的代表。 輕食飲食法并不單調，只要是均衡、自然、清淡、低熱量、不會對身體造成負擔的食物，都可以作為輕食的食材使用。 請參考上述兩種健康營養較輕的飲食菜單。