隨著社會(huì)得快速發(fā)展，以瘦為美的社會(huì)怎么可能少得了減肥的人群，尤其的最近很熱的輕斷食減肥法，你知道是什么嗎？

       1.5+2模式輕斷食

　　以周為單位，2天輕斷食日，5天低GI主食日，如可設(shè)定每周三、周六為輕斷食日。

　　輕斷食日：輕斷食餐包×3+100g水果+500g蔬菜。低GI主食日：早餐和午餐正常吃，晚餐主食為低GI餐包。

輕斷食減肥法

　　2.輕斷食期間營養(yǎng)建議

　　宜：雜糧主食、豆類、蔬菜、蛋、奶、低脂肪肉類（魚、蝦、去皮禽肉）。

　　忌：油炸食品、含糖飲料、甜點(diǎn)、燒烤、火鍋。

　　輕斷食日

　　水：多喝水，每天保證至少8杯水，鼓勵(lì)喝清咖啡和茶（不加奶、糖、伴侶）。

　　水果：選擇高飽腹感的水果，如蘋果、柚子、木瓜、藍(lán)莓、柑橘等，避免單糖含量過高的水果如榴蓮、菠蘿蜜，不可用水果干制品替代水果。

　　蔬菜：選擇少油少糖的蔬菜烹飪方式，建議用清炒、生食、焯水等方式，避免高淀粉含量的藍(lán)菜如土豆、玉米等。

　　總則：嚴(yán)格保證輕斷食的食譜執(zhí)行，做好相應(yīng)記錄。

輕斷食減肥食譜

　　低GI主食日

　　三餐：重視早餐午餐，保證營養(yǎng)攝入

　　代餐：晚餐主食為低GI餐包，保證菜和肉類攝入，避免暴飲暴食

　　生活：按時(shí)作息，拒絕宵夜，保證睡眠

　　零食：避免水果和奶制品以外的加餐

　　主食：避免全部精米精面的主食，提倡以薯類豆類等雜糧替代一半主食

　　注：需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)監(jiān)測(cè)下進(jìn)行，保證安全性與有效性。