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　　雞胸肉1塊雞蛋1個蔬菜1干

　　一，雞肉菠菜卷餅和龍利魚」食材：羅馬生菜、菠菜卷餅、雞胸肉、龍利魚、櫻桃番茄、雞蛋、芒果

　　做法：

　　1.雞蛋煮8分鐘撈起過涼水即可

　　2.雞胸肉切薄片用料酒、鹽、黑胡椒腌制30分鐘，少油小火煎熟，把煎好的雞胸肉和羅馬生菜放在卷餅上，卷起來吃

　　3.龍利魚跟雞胸肉一樣的做法，水果切塊

　　二，金槍魚紫米飯和雞胸肉食材：紫米飯、金槍魚、玉米粒、雞胸肉、芒果

　　做法：

　　1.紫米和大米3:1比例電飯鍋里煮熟2金槍魚罐頭里挖點魚肉，把煮熟的玉米粒和紫米飯攪拌在一起

　　2.雞胸用料酒、生抽、鹽、黑胡椒腌制30分鐘后煎熟切片

　　3.喜歡的

無谷輕食條件

水果切好

　　三，香煎雞胸和紫薯食材：雞胸肉、黃瓜、紫薯、玉米粒、櫻桃番茄

　　做法：

　　1.雞胸肉扎小孔用一勺生抽、鹽、黑胡椒、料酒腌制30分鐘，中火煎熟后切片

　　2.紫薯去皮蒸20分鐘，玉米煮熟

　　3.黃瓜和櫻桃番茄切好

　　四，西蘭花雞蛋意面食材：長條意面、西蘭花、雞蛋、櫻桃番茄

　　做法：

　　1.意面煮10分鐘后撈起，加焙煎芝麻醬，攪拌均勻

　　2.西蘭花煮2分鐘，雞蛋煮8分鐘即可

　　3.櫻桃番茄洗好切好

　　五，西蘭花牛肉蝦仁和土豆泥食材：西蘭花、蝦仁、土豆、牛腱子肉、水果

　　做法

　　1.西蘭花煮2分鐘，蝦仁可以煮也可以煎熟

　　2.土豆蒸15分鐘后用叉子碾成泥，加一小勺牛奶、鹽、黑胡椒、沙拉醬攪拌均勻，這樣很香

　　3.牛腱子肉冷水下鍋去血水，再煮一次，加料酒、蔥結去腥，煮熟后，切片，可以沾油醋汁吃

　　4.愛吃的水果切好

　　六，三文魚意面和雞蛋食材：三文魚、螺旋意面、意面醬、西蘭花、黃瓜、櫻桃番茄、雞蛋

　　做法：

　　1.螺旋意面煮8分鐘，然后用意面醬炒均勻

　　2.三文魚吃生，或者和意面一起炒熟

　　3.雞蛋煮8分鐘，蔬菜煮2分鐘，水果切好

　　七，「牛肉卷和蝦仁生菜牛油果」食材：菠菜卷餅、牛肉、生菜、蝦仁、牛油果、櫻桃番茄、芒果

　　做法：

　　1.牛肉就是之前的做法，然后和生菜一起放進卷餅里，可以加點醬，卷起來吃～

　　2.蝦仁水煮或者少油煎撒鹽和黑胡椒

　　3.牛油果半個，去皮去核切片