你敢信，王俊凱180cm的大個(gè)子，竟然只有90多斤。

　　最近王俊凱發(fā)文：“健身餐拜拜，火鍋燒烤火腿蛋炒飯漢堡薯?xiàng)l炸雞可樂米線奶茶，我來了 ”，原來他是為了拍戲減重20斤。

　　不過小谷看著王俊凱的健身餐，也太沒食欲了吧！各種的沙拉雞胸肉，完全是白水煮的。

　　現(xiàn)在終于可以恢復(fù)正常飲食了，他的工作室也讓他“該吃吃該喝喝，體重先不往心里擱！該玩玩該樂樂，人生就是要笑著過！該拍拍該照照，有空要記得發(fā)靚照！”

　　在這個(gè)容易囤肉的秋冬季，如果放肆吃是很容易長胖的，所以還是勸大家管住嘴，如果實(shí)在管不住，不如學(xué)王俊凱吃吃草。

　　但看著王俊凱的水煮菜就沒有食欲，沒關(guān)系，小谷教大家?guī)讉€(gè)巨好吃的減肥沙拉，大家肯定搶著吃。

　　栗面小南瓜沙拉

　　南瓜是很好的粗纖維主食，而且飽腹感很強(qiáng)，加上它獨(dú)有的甜味，解饞又減肥。

　　食材：栗面小南瓜1/8個(gè)、生菜5片、小柿子6個(gè)、丘比烘焙芝麻醬2大勺、蜂蜜適量、橄欖油1勺、黑胡椒適量、鹽一小撮。

　　做法：

　　1.南瓜切片拌入橄欖油、少許現(xiàn)磨黑胡椒和一小撮鹽。放烤箱烤熟，切小段。

　　2.生菜撕適合的大小，小番茄切半，放入碗中。

　　3.烘焙芝麻沙拉醬+適量蜂蜜（或者蜂蜜杏肉）拌勻，沙拉醬就做好了。

　　4.倒入沙拉醬，拌勻，輕松搞定挑食的孩子和蔬菜攝取量少的家人。

　　如果嫌蒸南瓜麻煩，用冰箱里剩余的食品就可以做出一道簡易沙拉。碳水、營養(yǎng)物質(zhì)和蛋白質(zhì)都全了！

　　食材：雞蛋1個(gè)、橘子1個(gè)、沙拉醬3勺、番茄醬適量、胡椒粉少量、剩面包2片。

　　做法：

　　1.煮/蒸一個(gè)雞蛋，然后將面包撕成小塊放入碗中。

　　2.橘子剝皮，放入剛裝面包的碗里。

　　3.雞蛋熟了之后剝皮切成四瓣，放入碗中。

　　4.之后依次加入胡椒粉，番茄醬，沙拉醬。一道營養(yǎng)全面的簡易沙拉就完成了。

　　如果大魚大肉吃多了，或者最近吃得比較油膩，可以做這道低脂蔬菜沙拉掛掛油。

　　食材：生菜5片、牛油果1個(gè)、西紅柿1個(gè)、紅椒1/2個(gè)、黃椒1/2個(gè)、玉米粒1把、黑豆1/4罐、紫洋蔥1/4個(gè)、橄欖油2勺、香菜4根、小蔥1根、鹽1勺、胡椒1勺、青檸1個(gè)、大蒜1瓣。

　　做法：

　　1.牛油果去核切小塊，香菜去掉莖，只留下葉子。

　　2.牛油果塊、一根香菜上的葉子、蒜放入攪拌杯中，再加入橄欖油、一顆青檸榨出的汁，鹽和胡椒，打成細(xì)膩的糊糊狀，這就是我們的沙拉醬了。

　　3.生菜切塊，放到碗中打底。

　　4.彩椒、洋蔥、西紅柿切丁，小蔥切成蔥花。

　　5.黑豆、彩椒丁、洋蔥丁、西紅柿丁，玉米粒放到生菜上，再加上剩下的香菜葉和蔥花。

　　6.倒入打好的沙拉醬，均勻混合，開吃。

　　高顏值沙拉

　　有些人對沙拉的顏值要求很高，這道富含肉、水果和蔬菜的沙拉，既滿足你所需的營養(yǎng)，也滿足了你高顏值的要求。

　　食材：牛排一塊、芒果半個(gè)、圣女果4個(gè)、黃番茄4個(gè)、迷你番茄4個(gè)、優(yōu)雅生菜1把。

邵陽輕食加盟

做法：

　　1.牛排煎三分熟。

　　2.蔬菜洗干凈水果切塊。放置在干凈的盤子

　　3.牛排切塊，和蔬菜錯(cuò)落有致的放好。撒上黑胡椒海鹽辣椒面。

　　食材無需太多，操作也非常簡單，新手小白十分鐘搞定！上班族回家立刻能享用！

　　食材：太陽谷雞胸肉4塊、蘋果1個(gè)、沙拉醬適量、鹽一點(diǎn)點(diǎn)、黑胡椒一點(diǎn)點(diǎn)、全麥面包1片。

　　做法：

　　1.準(zhǔn)備食材，將太陽谷雞胸肉用鹽和黑胡椒腌制。

　　2.放少些油煎至兩面金黃。

　　3.蘋果切粒泡鹽水，瀝水吸干水分。

　　4.吐司放鍋內(nèi)供熱，切成小丁。

　　5.雞肉切丁。放入吐司粒和蘋果粒。

　　6.擠自己喜歡的醬料，建議沙拉醬。

　　食材：土豆1個(gè)、雞蛋1個(gè)、胡蘿卜、玉米粒、黃瓜、無淀粉火腿腸、牛奶、沙拉醬、黑胡椒、鹽。

　　做法：

　　1.胡蘿卜、玉米下水煮熟。

　　2.土豆蒸熟壓成泥，加入少許牛奶、鹽、黑胡椒、沙拉醬拌勻。

　　3.加入胡蘿卜、玉米、黃瓜、火腿腸和雞蛋拌勻。

　　4.小碗里鋪上保鮮膜倒入土豆泥沙拉壓實(shí)，倒扣在盤子里就好啦！

　　減肥期間也要吃蛋白質(zhì)和脂肪，當(dāng)然是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪。所以蝦肉是很好的選擇哦。

　　食材：沙拉醬2勺、芥末半勺、蝦若干只、糖、鹽、胡椒粉、料酒、淀粉和面粉1：1混合。

　　做法：

　　1.鮮蝦去殼，開背去蝦線，放入糖、鹽、胡椒、料酒腌制10分鐘。

　　2.將蝦裹上淀粉、面粉混合的炸粉，下油鍋炸。

　　3.中火炸30秒后撈出，放涼后大火再炸30秒，盛出。

　　4.沙拉醬和芥末按照4：1混合。

　　5.起鍋點(diǎn)少許油小火將醬料混合。

　　6.放入蝦球后拌勻裝盤。

　　有的人單吃水果或蔬菜沙拉總覺得差點(diǎn)啥，不如放些吐司，最好是全麥的，飽腹感十足還不長胖。

　　食材：全麥吐司1片、番茄5-6個(gè)、梨半個(gè)、蘋果半個(gè)、橘子半個(gè)、西蘭花3-4朵、碧根果、鹽、黑胡椒、檸檬汁。

　　做法：

　　1.小番茄洗凈，切成四瓣。蘋果和梨，去皮去核之后切丁。

　　2.水燒開后加少量鹽，橄欖油，放入西蘭花焯水，撈出過冰水瀝干備用。

　　3.吐司切丁，可以放入少量黃油，融化后放面包丁，適當(dāng)翻勻后放入烤箱，180度上下火+熱風(fēng)循環(huán)烤10分鐘。4.在等待的時(shí)候，咱們來做油醋汁。油醋汁比例，油：醋或檸檬汁=3:3:1。也可以在放點(diǎn)黑胡椒之類的，看個(gè)人喜好嘍！

　　5.最后把面包取出，跟其他材料混合到一起，再倒入油醋汁，或者蘸著吃都可以！

　　吃減肥餐真的不用虐自己，沙拉也可以很好吃。囤肉的季節(jié)大家快多吃些減肥沙拉吧！