在分享食譜之前，我們先來說說什么叫輕食簡餐吧，吃也要吃得明明白白。“輕食”一詞最早來源于歐洲。輕食指的是簡易、不用花太多時間就能吃飽的食物。飽腹感強，營養(yǎng)均衡，是輕食的原始概念。這幾年健身、養(yǎng)身的風吹得強勁，低糖、低脂、低鹽成為好多人奉行的食物準則，生菜、玉米粒、雞胸肉、蝦等組成的輕食簡餐風靡全球。外賣平臺上，最最普通的簡餐也要25塊錢左右，但只要口味過關，普遍銷量都不錯，證明這個市場潛力巨大，健康、減脂是人類永恒關注的話題。今天小編給大家分享5款減肥餐，如何減肥最快最有效，看這期。

減肥餐食譜一日三餐

　    一、周一輕食簡餐

　　· 食材：青瓜片、鵪鶉蛋、秋葵片、苦菊、南瓜粒

　　· 靈魂醬汁：第戎芥末醬

　　· 醬汁做法：

　　第戎醬20g | 蜂蜜15g

　　酸奶15g | 檸檬汁10g

　　黑胡椒粉適量，全部佐料一起攪拌均勻即可

　　二、周二輕食簡餐

　　· 食材：雞胸肉粒、西藍花、蝦仁、玉米粒、牛油果片

　　· 靈魂醬汁：油醋醬

　　· 醬汁做法：

　　香醋 1/4勺 | 橄欖油 3勺

　　第戎芥末醬 1/2勺 | 大蒜末1/2勺

　　鹽適量，全部佐料一起攪拌均勻即可

　　三、周三輕食簡餐

　　· 食材：生菜片、鵪鶉蛋、牛肉粒、蝦仁、玉米粒、黃瓜片、圣女果

　　· 靈魂醬汁：蜂蜜芥末醬

　　· 醬汁做法：

　　蜂蜜 1勺 | 第戎芥末醬 2勺

　　鹽 適量 | 黑胡椒 適量

　　全部佐料一起攪拌均勻即可

　　四、周四輕食簡餐

　　· 食材：土豆、黃瓜丁、火腿丁、玉米粒、沙拉醬、鹽、黑胡椒粉

　　· 做法：

　　土豆泥蒸熟搗成土豆泥，玉米粒焯水

　　搗碎的土豆泥里加入黃瓜丁、玉米粒和火腿丁攪拌均

　　加入沙拉醬、黑胡椒粉、鹽，再次攪拌均勻即可

　　五、周五簡餐

　　· 食材：原切牛排、黃瓜、小番茄、大蒜瓣、小米椒、香菜、洋蔥、小青檸、魚露、糖、橄欖油、香菜、黑胡椒粉、薄荷葉

　　· 做法：

　　牛排如果是無添加的原味則需要提前用海鹽、黑胡椒粉、橄欖油腌制20分鐘

　　平底鍋放少許橄欖油，加入牛排和蒜片，兩面各煎2分鐘左右

　　牛排煎好后放置5分鐘，切成長條狀

　　1/2勺蒜末，若干小米椒段，2個青檸榨出的汁、2勺魚露、1/2勺糖、1勺橄欖油、若干香草、黑胡椒粉、若干薄荷葉調一個泰式開胃醬汁

　　把切好的牛排加入黃瓜、小番茄、洋蔥倒入泰式開胃醬汁攪拌均勻即可

　　一口氣分享了5款輕食簡餐食譜，你收藏了嗎？想要減肥成功，科學減肥才是永恒之道，避免反彈。輕食餐怎么吃才能既健康又能減肥？看完這篇文章，你找到答案了嗎？想了解更多減肥食譜一周瘦10斤科學減肥、懶人方法三天瘦20斤的相關內容，請關注無谷輕食官網(wǎng)。