很多小可愛(ài)不知道減脂期怎么吃，其實(shí)減脂餐搭配也是有很大講究的，這期的減脂知識(shí)必備，你一定要知道。

　　關(guān)于飲食：

　　(三分練七分吃!)

　　一餐的主要搭配:

　　1、肉類:

　　牛肉、雞胸肉、雞腿、魚肉、蝦、羊肉、無(wú)淀粉火腿腸、午餐肉、培根等；肉類大家可以一次買多一點(diǎn)，周末有空時(shí)候進(jìn)行分裝處理，用密封袋裝起來(lái)放冰箱。比如牛肉可以一部分用絞肉機(jī)絞成沫壓平（好解凍）放冰箱，到時(shí)候配點(diǎn)芹菜炒；一部分切片，一部分切塊燉，一部分用來(lái)鹵，魚買一條的話，可以讓攤主砍成幾塊也分開凍。

減脂瘦身餐加盟

　　2、除肉類外的蛋白質(zhì)：

　　奶制品主要是牛奶或脫脂奶粉（有獨(dú)立小包裝用來(lái)泡的），無(wú)糖酸奶。雞蛋，鵪鶉蛋，鴨蛋都不錯(cuò)。無(wú)糖豆?jié){，豆腐也是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

　　3、碳水化合物:

　　雜糧米飯(有賣多色糙米，拿來(lái)加點(diǎn)大米泡泡再煮，煮好每100g左右（一小拳，高的女生男生可以多一點(diǎn)點(diǎn)）保鮮膜包起來(lái)凍冰箱，吃時(shí)候拿來(lái)蒸，藜麥：紫薯、紅薯、土豆、玉米，燕麥片，全麥面包，蕎麥面，意大利面(都要控制好量)

　　4、蔬菜:

　　生菜、圓包菜、娃娃菜、筍尖、西蘭花、紫甘藍(lán)：苦菊、胡蘿卜、西葫蘆、黃瓜、荷蘭豆，菠菜，菜心等綠葉菜，調(diào)味配洋蔥青紅椒芹菜韭菜蒜苗等都不錯(cuò)。

　　(少吃淀粉含量高的蔬菜，或者說(shuō)把淀粉含量高的蔬菜算成主食，比如蓮藕土豆南瓜紫薯等)

　　5、加餐水果：

　　低糖低卡水果有：柚子、西柚、橙子、藍(lán)莓、獼猴桃、蘋果、圣女果、草莓、黃瓜等（吃水果也要控制量，芒果榴蓮等高熱量的少吃）

　　減脂期多選擇吃這些，搭配著吃，做成美食，而我非常喜歡的就是減脂午餐把糙米飯(或者蕎麥面)結(jié)合肉和蔬菜拌在一起吃，或者炒在一起，減脂晚餐就把他們煮在一起，這樣很好吃，還能多吃些蔬菜和肉，補(bǔ)充膳食纖維和蛋白質(zhì)，但是一定記得少油少鹽，多喝水。

　　易瘦小貼士：

　　1.保持充足睡眠，早睡早起

　　2.多喝水，女生每天至少1500毫升

　　（黑咖啡牛奶無(wú)糖豆?jié){也算在內(nèi)）

　　3.每天蔬菜種類盡量多一點(diǎn)

　　4.吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽

　　5.烹飪一定簡(jiǎn)單少油少鹽

　　6.戒掉高鹽高糖油炸零食

　　7.嘗試晚上泡腳30分鐘

　　8.減脂周期拉長(zhǎng)。