小伙伴留言想看全天的食譜，早餐、午餐、晚餐等，今天就安排上。

　　早餐是特別簡(jiǎn)單的拌色拉，色彩繽紛，午餐有清蒸鱸魚(yú)和油燜筍，晚餐是大多數(shù)人都?xì)g迎的肉絲炒蒜苔，全天的攝入熱量是1100大卡左右，還有一個(gè)150克左右水果的熱量缺口,大家可以根據(jù)季節(jié)及自己的喜好選擇。減肥不是多吃水果，也不是不吃水果，而是選擇低熱量低GI的水果，搭配適當(dāng)?shù)牧俊?減脂餐食譜)

　　減脂早餐：牛奶+雞蛋玉米拌鮮蔬；熱量311大卡，產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素均衡。

減脂餐食譜大全

　　食材份量及熱量及營(yíng)養(yǎng)素配比如下所示：

　　這個(gè)早餐我可是太推薦了，做法特別簡(jiǎn)單，熱量又低，顏色又漂亮，發(fā)朋友圈羨慕了一大票人。

　　玉米粒和荷蘭豆下入開(kāi)水中焯熟，焯水時(shí)加一點(diǎn)鹽，撈出瀝干水分，再把煮熟的雞蛋切成小塊，圣女果切塊，拌在一起，就可以了，神馬油醋汁，調(diào)味料，一樣都不用放，簡(jiǎn)單、好吃。記得還有一杯脫脂牛奶哦，每天補(bǔ)鈣是必備功課。

　　減脂午餐：黑米飯+清蒸鱸魚(yú)+油燜筍；熱量446大卡，產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素均衡。

　　食材份量、熱量、營(yíng)養(yǎng)素配比如下所示：

　　吃營(yíng)養(yǎng)減脂餐沒(méi)有大家想象中的那么難，我基本上是隨著季節(jié)和個(gè)人的口味走的，和生活習(xí)慣融為一體。在搭配上碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的配比要均衡，同時(shí)兼顧到鈣、鐵、鋅、維生素等微量元素的攝入。可能對(duì)大多數(shù)小伙伴講有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，但我一是營(yíng)養(yǎng)行業(yè)的從業(yè)人員，二則吃營(yíng)養(yǎng)減脂餐有近3年時(shí)間了，搭配營(yíng)養(yǎng)餐對(duì)我而言，是非常容易的事。有很多很多的小伙伴留言，參考我的食譜吃都有不錯(cuò)的減脂效果。所以，小伙伴們跟著我吃，基本就對(duì)了。

　　清蒸鱸魚(yú)的做法也非常簡(jiǎn)單，鮮活鱸魚(yú)從菜場(chǎng)宰殺后，回家清洗干凈，用料酒，蒸魚(yú)豆豉油，姜絲，蔥段抓均勻，用保鮮膜包好，放在冰箱中冷藏腌制一晚上，第二天放在開(kāi)水鍋中蒸8分鐘就可以了。一般來(lái)說(shuō)，一條500克的鱸魚(yú)，不計(jì)魚(yú)頭、魚(yú)骨，凈肉可以吃三分之一左右，其余的給家人或同事吃。

　　雷筍中含有大量的纖維素、氨基酸、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有促進(jìn)消化通便的功效，現(xiàn)在也快下市了，小伙伴們抓緊時(shí)間再吃幾餐吧。筍的草酸含量高，在燒制前要焯一下水，1分鐘左右即可，去掉苦澀味的筍，口感更好吃，也是簡(jiǎn)單的做法。鍋內(nèi)燒熱油后，下入焯水的筍翻炒，加一點(diǎn)兒生抽、老抽、蠔油、水，用中小火燜煮熟，出鍋前加一丟丟鹽，撒上蔥花做點(diǎn)綴，即可。

　　米飯的做法就不講了，稱生米份量后，加水過(guò)二個(gè)手指，隔水蒸，雜糧可以提前泡一晚上，或者提前蒸15分鐘后再加入大米。

　　減脂晚餐：玉米饅頭+肉絲炒蒜苔，熱量345大卡，產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素均衡。　　

　　蒜苔炒肉絲是大多人喜歡吃的吧，大家對(duì)做法應(yīng)該不陌生的，只是記得把肉絲用生抽、料酒、姜絲、蠔油腌制一下，炒出來(lái)吃口不老，也更入味。