每年冬季，總是最容易長膘的季節(jié)。輕食減肥餐就成了大家的福星，減肥餐為什么那么受到減脂人群的喜愛呢？大家都知道“七分練，三分吃”，但是冬季來襲沒有多少人還在堅(jiān)持鍛煉減脂，所以把重點(diǎn)放在了輕食減脂餐中。好吃又不胖的輕食還有誰不愛呢？跟大家分享一份輕食減脂餐食譜吧~~~

　　一、輕食減脂餐-蒜蓉蜂蜜煎雞胸肉

　　對(duì)于健身減肥而言，雞胸肉可以說是天賜好物。超高的蛋白質(zhì)，超低脂肪，絕對(duì)打破吃草吃成沙拉精的魔咒。再搭配上一些蔬菜，和一杯營養(yǎng)美味的青麥蛋白粉。作為午餐來說，妥妥的健康美食，還不會(huì)挨餓哦

　　配 料：雞小胸 3 塊，油 5ml，混合沙拉菜適量，小番茄少許，黑椒醬、檸檬（可選）

　　腌 料：植物油 10ml，大蒜 2 瓣，食鹽少許，黑胡椒碎適量

　　步 驟

　　1、所有腌制料和雞小胸放入碗中，攪拌均勻。然后封上保鮮膜，放入冰箱冷藏腌制過夜。

　　2、不粘鍋中放少許油，油微微變熱后放入腌制好的雞胸肉。

　　3、開最小的火，每面煎制金黃后翻面。兩面金黃，可以用筷子輕松扎透就是已經(jīng)完全成熟啦。

　　4、按照喜好，搭配少許黑椒醬和沙拉菜。

輕食減脂餐食譜

　　二、輕食沙拉減脂餐-水果燕麥

　　一日之際在于晨。時(shí)間緊迫的早上，不如來上一杯燕麥水果粥，水果的清香與燕麥的麥香尤為相配，超強(qiáng)的飽腹感，又是讓你元?dú)鉂M滿的一天。

　　配 料：即食燕麥 1/2 杯，牛奶 1/2 杯 ，酸奶 1/2 杯，蜂蜜適量 ，桑葚或藍(lán)莓適量，草莓適量

　　步 驟

　　1、準(zhǔn)備一個(gè)干凈的容器，放入燕麥片、牛奶和酸奶。

　　2、用勺子攪拌均勻，然后蓋上蓋子或者封上保鮮膜，放入冰箱冷藏過夜。

　　3、第二天將隔夜燕麥取出，搭配各種喜歡的水果和蜂蜜即可。

　　三、輕食蔬菜沙拉-紫甘藍(lán)蘆筍三明治

　　既可以做晚餐，也能做下午餐。彌補(bǔ)一下午后無聊的時(shí)光，簡單操作，送給愛犯懶的你，輕松保持身材。

　　配 料：雞蛋1個(gè)，紫甘藍(lán)50g，蘆筍4根，香草蛋黃醬適量，牛奶吐司兩片

　　步 驟

　　1.紫甘藍(lán)洗凈切絲。

　　2.鍋中加入橄欖油，中火加熱加入雞蛋翻炒。

　　3.將蘆筍洗凈煎熟后起鍋對(duì)半切斷。

　　4.吐司片均勻抹上蛋黃醬，鋪上蘆筍后再抹一層蛋黃醬，鋪上雞蛋后抹蛋黃醬，最后鋪上紫甘藍(lán)抹上蛋黃醬蓋上一層吐司，用油紙包裹起來對(duì)半切，用細(xì)麻繩綁上即可。

　　冬天冷了，輕食減脂餐不止只有沙拉、三明治、水果沙拉哦，還有暖輕食-意面、谷物飯、湯品、粥，大家可以根據(jù)先自己的喜好選擇輕食減脂餐，吃中享受，簡直不要太幸福~~~姐妹們吃起來吧。