【輕斷食】5天輕斷食食譜-萬能減肥法
對于減肥的人來說,輕斷食這個概念是不陌生的,輕斷食不僅能夠控制體重,而且輕斷食對大...
本篇文章,詳細告訴大家,所有食材的儲存和加工方法。
一、青菜類
2.西蘭花—切成小朵,洗凈后開水煮30秒后過涼水
3.西生菜—撕成小塊,洗凈后將表面脫水
4.苦菊—撕成小條,洗凈后表面脫水
5.荷蘭豆—洗凈后開水煮30秒后過涼水
6.山藥—去皮后切成小塊,開水煮1分鐘后過涼水
7.秋葵—用鹽水洗凈后,開水煮1分鐘后過涼水
8.紫葉生菜—撕成小塊,洗凈后表面脫水
9.黃瓜—切片或小段都可以
10.胡蘿卜—生的洗凈后切絲直接使用,或切絲后開
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水煮30秒后過涼水
11.水果蘿卜—洗凈后直接切薄片
12.紫甘藍—去掉外面比較老的皮,洗凈表面,直接切絲使用
13.蘆筍—洗凈后切段,開水煮1分鐘后過涼水
(冷藏密封保存時間都是兩天)
二、肉類
1.雞胸—采用先煎后烤的方式,這樣做出來的肉,汁水多,不柴,口感好。做好后可冷凍保存,每天用多少就提前解凍多少
2.牛肉—腌制好后密封烤制,可以保證牛肉更嫩。烤好后放置常溫,再冷凍保存,每天用多少提前解凍多少
3.蝦—開水中放入少量鹽,水開后直接放入大蝦或蝦仁,水煮1-2分鐘即可。可保存1天
4.龍利魚—洗凈后吸干表面水份,抹上醬料,直接烤制,烤好后放置常溫再放入冷藏密封保存,可保存2-3天
5.三文魚—購買整條冷凍三文魚,每天用多少切多少,直接切片使用。解凍后僅保存1天
6.火腿片—切片后放入不粘鍋,用油煎至兩面金黃即可,冷藏保存1天
7.金槍魚罐頭—開罐后用保鮮膜密封冷藏保存2-3天
三、水果類
1.水果不是切片就是切塊,如果當天沒有使用完,需要密封冷藏保存,一般都是2天